ই-পেপার শুক্রবার ২০ সেপ্টেম্বর ২০১৯ ৪ আশ্বিন ১৪২৬
ই-পেপার শুক্রবার ২০ সেপ্টেম্বর ২০১৯

স্বাস্থ্য পরামর্শ
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে করণীয়
ডা. নাজমুল আলম
প্রকাশ: শনিবার, ১৪ সেপ্টেম্বর, ২০১৯, ১২:০০ এএম আপডেট: ১৪.০৯.২০১৯ ১২:২৮ এএম | প্রিন্ট সংস্করণ

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে করণীয়

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে করণীয়

ডায়াবেটিস কোনো রোগ নয়, কিন্তু একে সব রোগের মা বলা হয়। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে না থাকলে শরীরের ভাইটাল অঙ্গগুলোর নানা সমস্যা দেখা দেয়।

ডায়াবেটিস বিষয়ে সঠিক শিক্ষা
জ্ঞান অর্জন করে জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে শৃঙ্খলা মেনে চলতে হবে।
শর্করা বা কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করা, ওজন নিয়ন্ত্রণ করা, কায়িক পরিশ্রম এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত।
খাবারদাবারে নিয়ম মানতে হবে। প্রয়োজন অনুযায়ী পরিমিত সুষম খাবার গ্রহণ করতে হবে। শাক-সবজি, ফলমূল ও আঁশজাতীয় খাবার বেশি খেতে হবে।

 চিনি, মিষ্টিযুক্ত খাবার যেমন সফট ড্রিংকস, চকোলেট, কেক, পেস্ট্রি, কুকি ইত্যাদি; ক্যালরিবহুল খাবার যেমনÑ তেল, ঘি, মাখন, ডালডা, চর্বি, ডিমের কুসুম, মগজ ইত্যাদি কম খেতে হবে।
ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলতে হবে।

শর্করাবহুল খাবারগুলো (চাল, আটা ইত্যাদি দিয়ে তৈরি খাবার) কিছুটা হিসাব করে খেতে হবে।
দৈনিক ক্যালরি হিসাব করে খাবার খেতে হবে। প্রয়োজনে পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিতে হবে।

প্রতিদিন পর্যাপ্ত বিশুদ্ধ পানি পান করতে হবে।
ধূমপানসহ সব ধরনের তামাক বর্জন করতে হবে।

প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট করে দ্রুত হাঁটা উচিত। সাইকেল চালনা, সাঁতার কাটা কিংবা সিঁড়ি ভাঙা ভালো ব্যায়াম। মনে রাখতে হবে, রক্তের গ্লুকোজগুলো পোড়াতে হবে কায়িক পরিশ্রম বা কাজের মাধ্যমেই।

 উচ্চতা অনুযায়ী ওজন স্বাভাবিক মাত্রায় রাখার চেষ্টা করতে হবে। একই সঙ্গে মেদ-ভুঁড়ি যেন না বাড়ে, সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে।
 অনেক ক্ষেত্রে বিষণতা ডায়াবেটিস বাড়ায়, তাই মনকে প্রফুল্ল বা মানসিক চাপমুক্ত রাখার চেষ্টা করতে হবে।
 শিশু-কিশোরদের মধ্যে আজকাল টাইপ-২ ডায়াবেটিসের প্রভাব বেড়ে যাচ্ছে। তাই তারা যেন অপুষ্টিতে না ভোগে আবার অতি পুষ্টিতে ওজনও যেন না বাড়ে, সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে।

 শিশুরা যেন শ্রমবিমুখ না হয়, তা দেখাও গুরুত্বপূর্ণ।
গর্ভকালীন মায়ের পুষ্টি নিশ্চিত করতে হবে, যেন গর্ভস্থ শিশু অপুষ্টিতে না ভোগে।
 ডায়াবেটিস হলে চিকিৎসকের পরামর্শে যথাযথ ওষুধ প্রয়োগ করতে হবে।

লেখক : হরমোন বিশেষজ্ঞ





সর্বশেষ সংবাদ

সর্বাধিক পঠিত

সম্পাদক : রফিকুল ইসলাম রতন
আমিন মোহাম্মদ মিডিয়া কমিউনিকেশন লিমিটেড এর পক্ষে প্রকাশক গাজী আহমেদ উল্লাহ।
নাসির ট্রেড সেন্টার, ৮৯, বীর উত্তম সি আর দত্ত সড়ক (সোনারগাঁও রোড), বাংলামটর, ঢাকা।

ফোন : +৮৮-০২-৯৬৩২৩৬৮-৭৪, ফ্যাক্স : +৮৮-০২-৯৬৩২৩৭৫। ই-মেইল : [email protected]