পবিত্র রমজান মাসে জীবনযাত্রার ছন্দে বড় পরিবর্তন আসে। সেহরির জন্য ভোরে ঘুম ভাঙা এবং রাতে ইবাদতে সময় দেওয়া- সব মিলিয়ে স্বাভাবিক ঘুমের রুটিন এলোমেলো হয়ে যায়। ফলে অনেকেরই প্রশ্ন, সেহরির পর আবার ঘুমানো দরকার কি? আর দরকার হলে কতক্ষণ?
বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দিনে গড়ে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। রমজানে এই সময়টিকে একটানা না পেয়ে ভাগ করে নিতে হতে পারে।
তাই লক্ষ্য হওয়া উচিত- ২৪ ঘণ্টায় প্রয়োজনীয় মোট ঘুম পূরণ করা।
সেহরির পর আবার শুতে গেলে অন্তত ১.৫ থেকে ৩ ঘণ্টা টানা ঘুমানোর চেষ্টা করা ভালো। কারণ প্রায় দেড় ঘণ্টায় একটি পূর্ণ স্লিপ সাইকেল সম্পন্ন হয়। এর কম সময় ঘুমালে ঘুম ভাঙার পর মাথা ভারী লাগা বা ক্লান্তি বেশি অনুভূত হতে পারে।
আরও পড়ুন
রমজানে ঘুম ভাগ করার কৌশলঅনেকে এভাবে সময় ভাগ করেন- রাতে ৪-৫ ঘণ্টা ঘুম, সেহরির পর ১.৫-৩ ঘণ্টা ঘুম, এভাবে মোট ৬-৮ ঘণ্টা পূরণ করা সম্ভব।
বয়স ও কাজের ধরন অনুযায়ী প্রয়োজনকিশোর ও তরুণদের: ৮-৯ ঘণ্টা,
প্রাপ্তবয়স্কদের: ৭-৮ ঘণ্টা,
বয়স্কদের: ৬-৭ ঘণ্টা
ঘুম কম হলে কী সমস্যা?ঘাটতি ঘুমের প্রভাব রোজার সময় আরও বেশি টের পাওয়া যায়।
যেমন- মাথাব্যথা, মনোযোগে ঘাটতি, খিটখিটে মেজাজ, রক্তচাপ বা রক্তে শর্করার ওঠানামা।
ভালো ঘুমের জন্য কিছু সহজ পরামর্শ১. সেহরিতে অতিরিক্ত তেল-মশলাযুক্ত বা ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন।
২. চা-কফি কম পান করুন।
৩. ঘুমানোর আগে মোবাইল বা স্ক্রিন ব্যবহার সীমিত রাখুন।
৪. ঘর অন্ধকার ও শান্ত রাখার চেষ্টা করুন।
এএডি/
