বয়স বাড়া শুধু বছর গোনার বিষয় নয়- জীবনযাপনের ধরনই অনেক সময় বলে দেয় আপনি কতটা তরুণ থাকবেন। বিশেষজ্ঞদের মতে, দিনের শুরুটা যেমন হয়, শরীর ও ত্বকও সেভাবেই প্রতিক্রিয়া দেখায়। সকালে কিছু সাধারণ কিন্তু ভুল অভ্যাস দীর্ঘদিন চলতে থাকলে তার প্রভাব পড়ে ত্বকের তারুণ্য, শক্তি ও সামগ্রিক স্বাস্থ্যে। অজান্তেই তখন বয়সের ছাপ দেখা দেয় দ্রুত।
চিকিৎসক ও লাইফস্টাইল বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, সকালের কিছু অভ্যাস বদলালেই বার্ধক্যের গতি অনেকটাই ধীর করা সম্ভব।
ঘুম থেকে উঠে পানি না পান করাসারা রাত শরীর পানিশূন্য থাকে। সকালে পানি না খেলে ত্বক শুষ্ক হয়ে পড়ে এবং মেটাবোলিজমও ধীর হয়। ঘুম ভাঙার পর এক গ্লাস কুসুম গরম পানি শরীরকে জাগিয়ে তোলে, বিষাক্ত উপাদান বের করতে সাহায্য করে এবং ত্বকে আর্দ্রতা ফেরায়।
খালি পেটে কফিতে নির্ভর করাঅনেকেই সকালে কফি দিয়েই দিন শুরু করেন। কিন্তু খালি পেটে কফি কর্টিসল হরমোন বাড়ায়, যা স্ট্রেস ও ত্বকের আগাম বার্ধক্যের কারণ হতে পারে। সকালে চাইলে লেবু দেওয়া গরম পানি বা হালকা হার্বাল ড্রিংক বেছে নেওয়াই ভালো।
নাশতা বাদ দেওয়া বা অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ানাশতা না করা কিংবা মিষ্টি ও প্রসেসড খাবারে দিন শুরু করলে রক্তে শর্করার ভারসাম্য নষ্ট হয়। এর ফলে শরীরে প্রদাহ বাড়ে, যা ত্বকে বলিরেখা তৈরি করে। প্রোটিন, ফল ও স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার ত্বককে রাখে উজ্জ্বল ও সতেজ।
সানস্ক্রিন ব্যবহার না করাঅনেকেই ভাবেন সকালবেলার রোদ ক্ষতিকর নয়। কিন্তু সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি যেকোনো সময় ত্বকের কোলাজেন ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। বাইরে বের হওয়ার আগে প্রতিদিন এসপিএফ ৩০ বা তার বেশি সানস্ক্রিন ব্যবহার করা জরুরি।
ত্বকের ন্যূনতম যত্ন না নেওয়াসকালে মুখ পরিষ্কার না করা বা ময়েশ্চারাইজার এড়িয়ে গেলে ত্বক দ্রুত প্রাণহীন হয়ে পড়ে। হালকা ক্লিনজার, ময়েশ্চারাইজার এবং প্রয়োজনে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমৃদ্ধ সিরাম ত্বকের সুরক্ষায় সহায়ক।
আরও পড়ুন
মানসিক চাপ নিয়ে দিনের শুরুঘুম ভাঙার সঙ্গে সঙ্গে ফোন, মেসেজ বা কাজের চিন্তা শুরু হলে মানসিক চাপ বাড়ে। এর প্রভাব পড়ে ত্বকেও। সকালে কয়েক মিনিট গভীর শ্বাস, ধ্যান বা ইতিবাচক ভাবনা মনকে শান্ত রাখে এবং শরীরকে চাঙা করে।
শরীর না নড়িয়েই সকাল পার করাসকালে একদম নড়াচড়া না করলে রক্ত চলাচল কমে যায়। এতে ত্বক নিস্তেজ দেখায়। হালকা হাঁটা, স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম শরীরকে সক্রিয় করে এবং কোষের পুনর্গঠনে সাহায্য করে।
সকালের রোদ থেকে দূরে থাকাসকালের নরম রোদ ভিটামিন ডি-এর অন্যতম প্রাকৃতিক উৎস। এই ভিটামিন ত্বক, হাড় ও রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন ১০–১৫ মিনিট রোদে থাকলে শরীর আরও প্রাণবন্ত থাকে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, তারুণ্য ধরে রাখতে বড় পরিবর্তনের দরকার নেই। প্রতিদিনের ছোট ছোট সচেতন অভ্যাসই দীর্ঘমেয়াদে বড় পার্থক্য গড়ে তোলে। তাই আজ থেকেই সকালের শুরুটা হোক যত্নে ও ইতিবাচকতায়- তারুণ্যের ছাপ আপনাতেই ধরা দেবে।
এএডি/
