শীতকালে রোগব্যাধি একটু বেশিই হয়। কখনো সর্দি-কাশি, কখনো অ্যালার্জি আবার কখনো বাতের ব্যথা ভোগায়। শীতের সংক্রামক রোগ থেকে যদি বাঁচতে হয়, তাহলে মুঠো মুঠো ওষুধ খেয়ে লাভ হবে না।
শীতকালে সুস্থ থাকার জন্য তিনটি সহজ এবং কার্যকর যোগাসনের ব্যাখ্যা দেওয়া হলো
১️. উত্থান মণ্ডুকাসন
শুরুতে হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের ওপর বসুন। এবার হামাগুড়ি দেওয়ার ভঙ্গি করুন এবং দুই পা ছড়িয়ে দুই পাশে রাখুন। পিঠ, থুঁতনি, বুক ও পেট মাটির সঙ্গে স্পর্শ করবে। ভঙ্গিটি দেখতে ব্যাঙের মতো হবে।
প্রথমে ১০ সেকেন্ড ধরে থাকুন, ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে ৩০ সেকেন্ড পর্যন্ত রাখুন।
২️. উষ্ট্রাসন
ডান হাতের বুড়ো আঙুলটি ডান গোড়ালির ভিতরে রেখে বাকি আঙুলগুলো বাইরের দিকে রাখুন। বাঁ দিকেও একইভাবে করুন।
পায়ের পাতা মাটিতে রাখুন এবং ভঙ্গির সময় স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন।
৩️. বৃক্ষাসন
সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে দুই হাতের তালু একসাথে করে বুকের কাছে আনুন। শরীরের ভারসাম্য রেখে ডান পায়ের হাঁটু ভাঁজ করুন এবং পায়ের পাতাটি বাঁ পায়ের ঊরুর ওপর রাখুন।
পিঠ সোজা রাখুন এবং হাতগুলো আগের মতো মাথার ওপর তুলুন। ৩০ সেকেন্ড এই ভঙ্গিতে থাকুন, এরপর ২০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন এবং পা পরিবর্তন করে পুনরায় করুন।
শীতকালে শরীরকে উষ্ণ ও সুস্থ রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম ও যোগাসন অপরিহার্য। উত্থান মণ্ডুকাসন, উষ্ট্রাসন ও বৃক্ষাসনের মতো আসন নিয়মিত করলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, শরীর সচল থাকে এবং শীতকাল সহজে পার করা যায়।
সময়ের আলো/এআর
