গ্রাফিক : সময়ের আলোজীবনের প্রতিটি পর্যায়েই নারীর শরীর ও মনের নানা পরিবর্তন ঘটে। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে এসব পরিবর্তনের প্রভাব আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে। বিশেষ করে ষাটোর্ধ্ব নারীদের ক্ষেত্রে শারীরিক অসুস্থতার পাশাপাশি দেখা দিতে পারে মানসিক চাপ, একাকিত্ব, ঘুমের সমস্যা ও নিরাপত্তাহীনতা।
জীবনের দীর্ঘ সময় পরিবার ও সন্তানদের যত্নে কাটানোর পর বার্ধক্যে এসে অনেক নারীই নিজের যত্ন নেওয়ার সুযোগ পান না। অথচ এই বয়সে তাদের প্রয়োজন নিয়মিত স্বাস্থ্যসেবা, পুষ্টিকর খাবার, নিরাপদ পরিবেশ এবং পরিবারের সদস্যদের বাড়তি মনোযোগ।
শারীরিক সুস্থতায় বাড়তি সতর্কতা
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে নারীদের শরীরে হাড়ের ঘনত্ব কমতে থাকে। বিশেষ করে মেনোপজের পর ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা কমে যাওয়ায় অস্টিওপোরোসিস বা হাড়ক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়ে। ফলে সামান্য আঘাতেও হাড় ভেঙে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে। এ ছাড়া ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, বাতের ব্যথা, চোখের সমস্যা ও শ্রবণশক্তি কমে যাওয়ার মতো সমস্যাও দেখা দিতে পারে।
এ বয়সে শারীরিক কোনো সমস্যাকে শুধু বার্ধক্যের স্বাভাবিক লক্ষণ মনে করে অবহেলা করা ঠিক নয়। নিয়মিত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া, প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো এবং নির্ধারিত ওষুধ সঠিক সময়ে গ্রহণ করা জরুরি। পাশাপাশি সামর্থ্য অনুযায়ী হাঁটাচলা, হালকা ব্যায়াম ও শরীরচর্চা শারীরিক সক্ষমতা ধরে রাখতে সহায়তা করে।
পুষ্টিকর খাবার ও পর্যাপ্ত ঘুম
প্রবীণ নারীদের সুস্থ থাকতে খাবারের প্রতিও বিশেষ নজর দেওয়া প্রয়োজন। বয়স বাড়লে অনেকের ক্ষুধা কমে যায়, আবার দাঁত ও হজমের সমস্যার কারণে খাবার গ্রহণেও অনীহা তৈরি হয়। এ সময় খাদ্যতালিকায় মাছ, ডিম, দুধ, ডাল, শাকসবজি ও ফলমূল রাখা উচিত। প্রোটিন পেশির শক্তি ধরে রাখতে সাহায্য করে। অন্যদিকে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি হাড়ের সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত পানি পান করাও জরুরি।
ডা. বিলকিস বেগম চৌধুরী বলেন, প্রবীণ নারীদের যত্নের ক্ষেত্রে শুধু শারীরিক অসুস্থতার চিকিৎসা করলেই হবে না, তাদের মানসিক ও সামাজিক সুস্থতার দিকেও সমান গুরুত্ব দিতে হবে। অনেকেই এ সময় একাকিত্ব, অবহেলা ও নিরাপত্তাহীনতায় ভোগেন। পরিবারের সদস্যদের উচিত তাদের সঙ্গে সময় কাটানো, মনের কথা শোনা এবং পারিবারিক সিদ্ধান্তে তাদের মতামতকে গুরুত্ব দেওয়া।
অনেক প্রবীণ নারী ঘুমের সমস্যায় ভোগেন। রাতে বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়া, দীর্ঘ সময় ঘুম না আসা কিংবা দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুমের প্রবণতা দেখা দিতে পারে। নিয়মিত ঘুমের সময় নির্ধারণ, দিনের বেলায় কিছুটা হাঁটাচলা এবং রাতে চা-কফি এড়িয়ে চলা ভালো ঘুমে সহায়তা করতে পারে।
একাকিত্ব ও মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন
প্রবীণ নারীদের জীবনের অন্যতম বড় চ্যালেঞ্জ একাকিত্ব। সন্তানদের পড়াশোনা, চাকরি কিংবা সংসারের প্রয়োজনে আলাদা হয়ে যাওয়া, স্বামীকে হারানো বা পরিবারের অন্য সদস্যদের সঙ্গে দূরত্ব তৈরি হওয়ার কারণে অনেক নারী নিঃসঙ্গতায় ভোগেন। কখনো নিজের প্রয়োজন বা অনুভূতির কথা বলার মতো মানুষও পাশে থাকে না। দীর্ঘদিনের এমন পরিস্থিতি থেকে হতাশা, উদ্বেগ ও বিষণ্নতা তৈরি হতে পারে।
এ ক্ষেত্রে পরিবারের সদস্যদের ভূমিকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাদের সঙ্গে নিয়মিত কথা বলা, সময় কাটানো, পছন্দ-অপছন্দের বিষয়ে গুরুত্ব দেওয়া এবং পারিবারিক সিদ্ধান্তে অংশ নেওয়ার সুযোগ তৈরি করা প্রয়োজন। প্রয়োজনে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত। পাশাপাশি সমবয়সিদের সঙ্গে যোগাযোগ, সামাজিক ও সাংস্কৃতিক কর্মকাণ্ডে অংশগ্রহণ তাদের মানসিক প্রশান্তি দিতে পারে।
নিরাপদ পরিবেশ ও পারিবারিক সহযোগিতা
বয়স বাড়লে চলাফেরায় ভারসাম্যহীনতা তৈরি হতে পারে। তাই প্রবীণ নারীদের বসবাসের জায়গাটি নিরাপদ করা জরুরি। ঘরের মেঝে পিচ্ছিলমুক্ত রাখা, বাথরুমে হাতল লাগানো, চলাচলের পথে অপ্রয়োজনীয় আসবাব না রাখা এবং পর্যাপ্ত আলোর ব্যবস্থা করা উচিত। তাদের ওষুধ, চিকিৎসার কাগজপত্র ও জরুরি যোগাযোগের নম্বর সহজে পাওয়া যায় এমন জায়গায় রাখা ভালো।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, প্রবীণদের বোঝা হিসেবে না দেখা। তাদের দীর্ঘদিনের অভিজ্ঞতা, মতামত ও ব্যক্তিগত পছন্দকে সম্মান করতে হবে। নিজের কাজ নিজে করার সামর্থ্য থাকলে সেই সুযোগও দিতে হবে। বার্ধক্য মানেই জীবন থেমে যাওয়া নয়। বরং এই সময়টুকু যেন সম্মান, নিরাপত্তা ও স্বস্তির সঙ্গে কাটে, তা নিশ্চিত করার দায়িত্ব পরিবার ও সমাজ উভয়ের।
পরিবারের সামান্য সময়, আন্তরিকতা ও যত্ন একজন নারীর জীবনে বড় পরিবর্তন আনতে পারে। তাই তাদের সুস্থতার পাশাপাশি আত্মমর্যাদা ও মানসিক প্রশান্তি নিশ্চিত করাও আমাদের দায়িত্ব।
সময়ের আলো/এসএকে
