সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত কম্পিউটারের সামনে একটানা কাজ করা অনেকের দৈনন্দিন অভ্যাস। ছবি : সংগৃহীত করপোরেট জীবনে চাকরিজীবীদের দিনের বড় একটি অংশ কাটে অফিসের ডেস্কে বসে। সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত কম্পিউটারের সামনে একটানা কাজ করা অনেকের দৈনন্দিন অভ্যাস। বাইরে থেকে বিষয়টি স্বাভাবিক মনে হলেও দীর্ঘ সময় শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা শরীরের বিপাকীয় কার্যক্রম ও হরমোনের স্বাভাবিক কার্যকারিতায় প্রভাব ফেলতে পারে। এর ফলে বাড়তে পারে ডায়াবেটিস, স্থূলতা ও হৃদরোগের ঝুঁকি।
দীর্ঘ সময় বসে থাকলে শরীরের পেশিগুলো তুলনামূলক কম সক্রিয় থাকে। এতে ইনসুলিনের কার্যকারিতা কমে যেতে পারে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে। দীর্ঘদিন এমন অভ্যাস চলতে থাকলে টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়তে পারে।
অন্যদিকে, কাজের চাপ ও মানসিক উদ্বেগের কারণে কর্টিসল বা স্ট্রেস হরমোনের মাত্রাও বেড়ে যেতে পারে। এর প্রভাবে ঘুমের সমস্যা, উৎকণ্ঠা ও মাথাব্যথার মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে।
শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা ও ব্যায়ামের অভাব শরীরের স্বাভাবিক হরমোন কার্যক্রমে প্রভাব ফেলতে পারে। বিশেষ করে পেশির শক্তি ও শরীরের বিপাকীয় কার্যক্রম ঠিক রাখতে নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম গুরুত্বপূর্ণ। দীর্ঘদিন নিষ্ক্রিয় জীবনযাপন করলে পেশির শক্তি কমতে পারে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ কঠিন হয়ে উঠতে পারে।
ক্ষুধা ও তৃপ্তি নিয়ন্ত্রণে লেপ্টিন ও ঘ্রেলিন নামের দুটি হরমোন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, ঘুমের অনিয়ম ও খাদ্যাভ্যাসের কারণে এসব হরমোনের স্বাভাবিক কার্যক্রমে পরিবর্তন আসতে পারে। ফলে ক্ষুধা বেড়ে যাওয়া, অতিরিক্ত খাবার খাওয়া এবং ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি তৈরি হয়।
নিয়মিত শারীরিক কর্মকাণ্ড মানসিক সুস্থতা বজায় রাখতেও সহায়তা করে। হাঁটাচলা ও ব্যায়ামের সময় এন্ডোরফিনসহ মস্তিষ্কের বিভিন্ন রাসায়নিক উপাদানের কার্যক্রমে পরিবর্তন আসে, যা মেজাজ ভালো রাখতে সাহায্য করে। দীর্ঘ সময় নিষ্ক্রিয় থাকলে মানসিক ক্লান্তি, বিরক্তি ও মন খারাপের প্রবণতা বাড়তে পারে।
দীর্ঘ সময় বসে থাকার ক্ষতিকর প্রভাব কমাতে দৈনন্দিন কাজের মধ্যেই কিছু পরিবর্তন আনা জরুরি।
- প্রতি ৩০ মিনিট পরপর চেয়ার থেকে উঠে কয়েক মিনিট হাঁটুন।
- অফিসে সম্ভব হলে লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
- ডেস্কে বসে হাত, পা ও ঘাড়ের হালকা স্ট্রেচিং করুন।
- দুপুরের বিরতিতে কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করুন।
- প্রতিদিনের রুটিনে নিয়মিত ব্যায়াম ও শারীরিক কর্মকাণ্ড রাখুন।
- পর্যাপ্ত ঘুম ও সুষম খাবারের অভ্যাস গড়ে তুলুন।
সূত্র : বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল হেলথ পাবলিশিং ও জার্নাল অব এন্ডোক্রাইনোলজি
সময়ের আলো/মহু
