শীত আসার আগে শরীরের যত্ন নেবেন যেভাবে

শীতের আগমনী বার্তা মিলছে প্রকৃতিতে। ঋতু পরিবর্তনের এই সময়ে সর্দি-কাশিসহ নানা ধরনের শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই শীত পুরোপুরি শুরু হওয়ার আগেই শরীরের যত্ন নেওয়া জরুরি। এ সময় শরীর সুস্থ ও কর্মক্ষম রাখতে জীবনযাপনে কিছু পরিবর্তন আনতে পারেন।

সুস্থ থাকার জন্য ঘুমের প্রয়োজনীয়তা অনেক। পর্যাপ্ত ঘুম শরীরকে সতেজ রাখার পাশাপাশি রোগ প্রতিরোধব্যবস্থার স্বাভাবিক কার্যক্রমেও ভূমিকা রাখে। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। ঘুমের ঘাটতি শরীরের স্বাভাবিক প্রতিরোধক্ষমতায় প্রভাব ফেলতে পারে এবং সর্দি-কাশিতে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে নিয়মিত ফল, শাকসবজি, বাদাম ও ডাল খাওয়া জরুরি। এসব খাবারে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরকে ক্ষতিকর ফ্রি র‍্যাডিক্যালের প্রভাব থেকে সুরক্ষা দিতে সহায়তা করে। পাশাপাশি অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখতেও ভূমিকা রাখে। তাই প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন ধরনের উদ্ভিদভিত্তিক খাবার রাখুন।

সব ধরনের চর্বি শরীরের জন্য ক্ষতিকর নয়। জলপাই তেল ও সামুদ্রিক মাছে থাকা স্বাস্থ্যকর চর্বি শরীরের প্রদাহ কমাতে এবং রোগজীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াইয়ের স্বাভাবিক প্রক্রিয়ায় সহায়তা করতে পারে। তাই পরিমিত পরিমাণে এসব খাবার খাদ্যতালিকায় রাখা ভালো।

শরীরের রোগ প্রতিরোধব্যবস্থার সঙ্গে পরিপাকতন্ত্রের সম্পর্ক রয়েছে। দইয়ের মতো প্রোবায়োটিক খাবার অন্ত্রে উপকারী ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এতে পরিপাকতন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো থাকে এবং শরীরের স্বাভাবিক প্রতিরোধব্যবস্থাও উপকৃত হয়।

অতিরিক্ত চিনি ও পরিশোধিত শর্করা গ্রহণ শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। এগুলো ওজন বাড়ানোর পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তাই মিষ্টিজাতীয় খাবার ও চিনিযুক্ত পানীয় গ্রহণে সচেতন থাকুন। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় শর্করার পরিমাণও নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

শরীর সুস্থ রাখতে নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রমের বিকল্প নেই। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা, হালকা দৌড় বা সাইকেল চালানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন। সপ্তাহে মোট ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম শরীরের রোগ প্রতিরোধক কোষের স্বাভাবিক কার্যক্রম সচল রাখতে সহায়তা করে।

শীতের সময় তৃষ্ণা কম অনুভূত হলেও শরীরের পানির চাহিদা কমে যায় না। পানিশূন্যতা শরীরের স্বাভাবিক কর্মক্ষমতায় প্রভাব ফেলতে পারে। তাই তৃষ্ণা অনুযায়ী নিয়মিত পানি পান করুন। শরীরের পানির ভারসাম্য বজায় রাখতে এ অভ্যাস গুরুত্বপূর্ণ।

দীর্ঘদিনের মানসিক চাপ শরীরে প্রদাহ বাড়াতে পারে এবং স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তাই মানসিক প্রশান্তির জন্য মেডিটেশন, যোগব্যায়াম কিংবা পছন্দের কাজে সময় দিন। পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও ইতিবাচক জীবনযাপনও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।

রোগ প্রতিরোধক্ষমতা ভালো রাখতে ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি ও জিংকের মতো পুষ্টি উপাদান গুরুত্বপূর্ণ। তবে, প্রয়োজন ছাড়া সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত নয়। শরীরে কোনো পুষ্টি উপাদানের ঘাটতি থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে পারেন। 

সূত্র : হেলথলাইন ও হেলথ শর্টস

সময়ের আলো/মহু