পুরুষের মানসিক সুস্থতার জন্য আবেগ প্রকাশ নিয়ে প্রচলিত সংকোচ কাটানো প্রয়োজন। ছবি : সংগৃহীত পুরুষরাও কষ্ট পান, হতাশ ও উদ্বিগ্ন হন, কিন্তু তা প্রকাশ করেন না অনেকেই। একপর্যায়ে তা বিষণ্ণতায় রূপ নিলেও, অনেক পুরুষ স্বীকার করতে চান না। কেউ কেউ বুঝতেই পারেন না, তারা মানসিক সমস্যার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। কিন্তু কেন তারা বিষণ্ণতা লুকিয়ে রাখেন?
বিষণ্ণতা মানেই সব সময় মন খারাপ করে থাকা কিংবা একাকী কাঁদা নয়। পুরুষদের ক্ষেত্রে এর প্রকাশ অনেক সময় ভিন্ন হতে পারে। অল্পতেই রেগে যাওয়া, অতিরিক্ত কাজে ডুবে থাকা, ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ, মাদক গ্রহণ কিংবা পরিবার ও বন্ধুদের কাছ থেকে নিজেকে সরিয়ে নেওয়ার মধ্য দিয়েও মানসিক কষ্ট প্রকাশ পেতে পারে।
মনোবিজ্ঞানে বিষণ্ণতার এমন কিছু প্রকাশকে ‘মাস্কড ডিপ্রেশন’ বা আড়ালে থাকা বিষণ্নতা বলা হয়। তবে, এটি বিষণ্ণতার আনুষ্ঠানিক রোগনির্ণয়ের আলাদা কোনো ধরন নয়। মূলত প্রচলিত লক্ষণের বাইরে অন্য আচরণ বা শারীরিক সমস্যার মধ্য দিয়ে মানসিক কষ্ট প্রকাশ পাওয়ার বিষয়টি বোঝাতে শব্দটি ব্যবহৃত হয়।
পুরুষের বিষণ্ণতা আড়ালে থাকার অন্যতম কারণ সামাজিক প্রত্যাশা। ছোটবেলা থেকেই অনেক ছেলেকে শেখানো হয়, কান্না করা দুর্বলতার লক্ষণ, নিজের সমস্যা অন্যের সঙ্গে ভাগ করা উচিত নয়। সব পরিস্থিতিতে শক্ত থাকতে হবে। এসব ধারণা ধীরে ধীরে তাদের মধ্যে এমন মানসিকতা তৈরি করে, যেখানে আবেগ প্রকাশের চেয়ে, তা চেপে রাখাকেই শক্তির পরিচয় মনে করা হয়।
আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের মতে, পুরুষত্বের প্রচলিত সামাজিক ধারণা মানসিক স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা নেওয়ার প্রবণতায় প্রভাব ফেলতে পারে। নিজের দুর্বলতা প্রকাশের ভয়, অন্যের বিচার নিয়ে উদ্বেগ এবং সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য থাকার চাপ পুরুষদের সাহায্য চাইতে নিরুৎসাহিত করে। ফলে, মানসিক কষ্টের কথা কাউকে না বলে তারা একাই তা সামলানোর চেষ্টা করেন।
কিন্তু আবেগ চেপে রাখলেই কষ্ট দূর হয় না। বরং দীর্ঘদিনের মানসিক চাপ ঘুমের সমস্যা, অস্থিরতা, বিরক্তি কিংবা হঠাৎ রাগের বিস্ফোরণ ঘটাতে পারে। কারও কারও ক্ষেত্রে পরিস্থিতি গুরুতর হয়ে আত্মহানির ঝুঁকিও তৈরি করতে পারে।
পুরুষদের বিষণ্ণতা অনেক সময় প্রচলিত ধারণার সঙ্গে মেলে না। তারা হয়ত নিজেকে বিষণ্ণ মনে করছেন না; বরং ভাবছেন, কাজের চাপ বেশি, মেজাজ খিটখিটে হয়ে আছে কিংবা জীবনের প্রতি আগ্রহ কমে গেছে। অথচ এসবের পেছনে থাকতে পারে দীর্ঘদিনের মানসিক সমস্যা।
অকারণে রেগে যাওয়া, স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কাজ করা, ঝুঁকিপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়া, মাদক বা অ্যালকোহলের দিকে ঝুঁকে পড়া এবং প্রিয়জনদের এড়িয়ে চলা- এসব আচরণ বিষণ্ণতার সঙ্গে সম্পর্কিত হতে পারে। পাশাপাশি ঘুম ও ক্ষুধার পরিবর্তন, ক্লান্তি, মনোযোগের ঘাটতি এবং আগে ভালো লাগত- এমন কাজে আগ্রহ হারিয়ে ফেলাও বিষণ্ণতার লক্ষণ।
তবে এসব উপসর্গ দেখা দিলেই যে কেউ বিষণ্ণতায় আক্রান্ত, তা নয়। লক্ষণগুলোর স্থায়িত্ব, তীব্রতা এবং দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব বিবেচনা করে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
পরিবারের দায়িত্ব, কর্মক্ষেত্রের চাপ, আর্থিক অনিশ্চয়তা কিংবা সামাজিক প্রত্যাশা- সব মিলিয়ে অনেক পুরুষকে প্রতিনিয়ত নানা চাপের মধ্য দিয়ে যেতে হয়। সমাজে উপার্জনকারী ও পরিবারের দায়িত্বশীল ব্যক্তি হিসেবে তাদের কাছ থেকে সব সময় দৃঢ় থাকার প্রত্যাশা করা হয়। ফলে, নিজের কষ্টের কথা বলার সুযোগ বা সাহস অনেকেরই থাকে না।
মানসিক স্বাস্থ্যবিষয়ক গবেষণায় দেখা গেছে, প্রচলিত পুরুষত্বের ধারণা এবং ‘নিজেকেই সব সামলাতে হবে’-এমন বিশ্বাস পেশাদার সহায়তা নেওয়ার ক্ষেত্রে বাধা তৈরি করতে পারে। সাহায্য চাইলে অন্যরা দুর্বল ভাববে, এমন আশঙ্কাও কাজ করে। অথচ মানসিক সমস্যায় চিকিৎসা বা পরামর্শ নেওয়া কোনো দুর্বলতা নয়; বরং সুস্থতার পথে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
পুরুষের মানসিক সুস্থতার জন্য প্রথমেই আবেগ প্রকাশ নিয়ে প্রচলিত সংকোচ কাটানো প্রয়োজন। মনের সব কথা সবাইকে বলতে হবে, এমন নয়। তবে পরিবারের সদস্য, বন্ধু কিংবা বিশ্বাসযোগ্য কারও সঙ্গে নিজের অনুভূতি ভাগ করে নেওয়া যেতে পারে। দীর্ঘদিনের কষ্ট একা বহন না করে কথা বলার অভ্যাস তৈরি করা জরুরি।
মানসিক চাপ সামলাতে নিয়মিত ঘুম, শরীরচর্চা, পছন্দের কাজে সময় দেওয়া এবং সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখাও সহায়ক হতে পারে। অতিরিক্ত সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম ব্যবহার বা প্রযুক্তিনির্ভরতা মানসিক অস্থিরতা বাড়ালে, সেখান থেকে বিরতি নেওয়া যেতে পারে।
মন খারাপ, আগ্রহ হারানো, ঘুমের সমস্যা কিংবা অস্থিরতা দীর্ঘদিন ধরে চলতে থাকলে, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাজীবীর পরামর্শ নেওয়া উচিত। নিজের বা অন্য কারও আত্মহানির আশঙ্কা দেখা দিলে দ্রুত জরুরি সহায়তা নিতে হবে।
এ ক্ষেত্রে শুধু ব্যক্তির সচেতনতাই যথেষ্ট নয়; পরিবার, বন্ধু ও সমাজেরও দায়িত্ব রয়েছে। কোনো পুরুষ নিজের কষ্টের কথা জানালে, তাকে উপহাস না করে মনোযোগ দিয়ে শুনতে হবে। আবেগ প্রকাশের সুযোগ তৈরি করতে হবে, যাতে কেউ নিজের সমস্যার কথা বলতে গিয়ে অসম্মানিত বোধ না করেন।
সূত্র : আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন, হার্ভার্ড হিউম্যান ফ্লরিশিং প্রোগ্রাম, স্প্রিংগার নেচার লিংক ও পাবমেড
সময়ের আলো/মহু
